po pierwsze policz zapotrzebowanie kcal rozloz na BTW i bedziesz wiedzial co w jakich ilosciach jesc co do menu na sniadanie daj np.platki owsiane,mleko,jaja,owoc/suszone owoce,oliwa/pestki/orzechy robisz z tego klasyczna owsianke a a jajek jajecznice/jaja na twardo lub placka owsianego do szkoly bierzesz chleb razowy ladujesz do niego [...]
btw/kg mc? - nie wiem zbytnio o co chodzi pytanka jeszcze dwa - czy jak zalewam platki owsiane wrzacym mlekiem to nie uciekaja przypadkiem wartosci odzywcze ? a co z piersia z kurczaka ? moge normalnie smazyc ? czy trzeba sie bawic w jakies gotowanie na parze... pozdrawiam
Ten pierwszy posilek z gainerem odpada, zrobilem- pol wyrzucilem bo mi nie weszlo. a drugi ktory na pewno bede robil i gainer tam bedzie to: http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239.html :D Czy platki owsiane surowe z zimnym mlekiem moga byc jedzone na surowo?
W jakich godzinach ćwiczysz? Posiłek nr 3 - dodaj coś jeszcze do serka, jakieś warzywa np. Posiłek nr 4 - płatki owsiane + śledź ?? (nie masz po tym wzdęć?) / Posiłek nr 5 - dodaj warzywa / Posiłek nr 6 - wywal banana. Ogólnie nie widzę 2 konkretnych posiłków (przed i po treningu).
Wg tego jest dobrze, tak mi sie wydaje Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane Posiłek II -pierś z kurczaka olej lniany Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty oliwa z oliwek ale konkretniej powiedz o co chodzi, bo tak sie [...]
Mam bardzo dobrą przenianę materii. Waga 100kg przy 198cm nie zmienia mi się od chyba 10lat przy uprawianiu koszykówki. Od czasu zabrania się za ćwiczenia siłowe do tego co jadłem od zawsze dodaje codziennie 3-4jajka 200-300g twarogu z jogurtem 130g tuńczyka z wody plus 20g białka sojowego. Rano płatki owsiane+len mielony+wiórki kokosowe+żurawina [...]
wyjaśniłem CI Mam bardzo dobrą przenianę materii. Waga 100kg przy 198cm nie zmienia mi się od chyba 10lat przy uprawianiu koszykówki. Od czasu zabrania się za ćwiczenia siłowe do tego co jadłem od zawsze dodaje codziennie 3-4jajka 200-300g twarogu z jogurtem 130g tuńczyka z wody plus 20g białka sojowego. Niech zostaną jajka, twaróg półtłusty [...]
jesli mam unikac malo kalorycznych rzeczy to ryż i kasza też odpadają. Wiadomo, na rano płatki owsiane moge jesc, potem 6-7 jajek na patelni, potem jem normalnie jakis obiad, np. rosół( makaron ) albo standard zycia kazdego polaka ( ziemniaki, sos, mięso ) :D Potem pije odzywke mutant mass, ide na trening, odzywka ta sama po treningu, i jest juz [...]
jesli mam unikac malo kalorycznych rzeczy to ryż i kasza też odpadają. Wiadomo, na rano płatki owsiane moge jesc, potem 6-7 jajek na patelni, potem jem normalnie jakis obiad, np. rosół( makaron ) albo standard zycia kazdego polaka ( ziemniaki, sos, mięso ) :D Potem pije odzywke mutant mass, ide na trening, odzywka ta sama po treningu, i jest juz [...]
witam, też mam trening rano o 8:30 z rana jem płatki owsiane, rodzynki, do tego mleko i jeszcze ostrowie po tym i nie narzekam na brak siły na treningu :)
Jako panierkę polecam płatki owsiane, mąkę krupczatke. Wg mnie troszkę za dużo owoców. Fruktoza nie jest zbyt spoko. Może ci odbierać siły na treningu.
Jako panierkę polecam płatki owsiane, mąkę krupczatke. Wg mnie troszkę za dużo owoców. Fruktoza nie jest zbyt spoko. Może ci odbierać siły na treningu. Polecam zwiększyć tłuszcze kosztem węglowodanów. Pestki dyni, nasiona słonecznika, orzechy laskowe, awokado, mięsa tłuste, ryby jak makrela, czasami śledzie, łosoś od biedy jak masz hajs. Jaja. [...]
lepiej troche to wygląda, ale za dużo chleba i tych nieszczęsnych płatków z mlekiem. Zamień chleb na płatki owsiane a mleko na jogurt. W podwieczorku wystarczy ci kasza/ryż z jakimiś warzywami ja bym tam kuraka dorzucił... zamiast tranu daj lepiej orzechy, rodzynki albo ziarna. Oblicz sobie btw i zapotrzebowanie na kcal
[...] diety jedynie po treningu sie nadaje no i w extremalnym przypadku kiedy nie mamy co zjesc, gainer to gainer kazdy ma prawie taki sam sklad. Węgle nie problem dostarczyc, juz platki owsiane blyskawiczne od niego beda lepsze+troche białka np z odżywki czy kawałek kurczaka Wy chyba nie czytacie to co napisał pepe, nic nie trzeba dożucać jak dieta [...]
